登錄站點

請由此登入

查看日誌|返回日誌列表

美臀操

2020-05-31 13:44
圓潤、挺翹,富有彈性又不失緊緻,這樣的臀部扭動起來,不禁令人驚呼「電動馬達臀」!這種臀形可謂臀部中的極品了!再看看自己的PP,唉,怎麼差距這麼大呢?下決心練就富有超級魔力的「電動馬達臀」吧,這才是臀部修身的終極目標!心急了吧?偷偷教你四招美臀操,假如你可以堅持將這套練習做下去,不僅能讓你的腿部變得纖細,還會有效塑造誘惑的臀部,令PP翹起來,讓脂肪跑光光!



第一招:抬腿彎腰美臀運動

1、鍛鍊方法


(1)單腿站立在地面上,右腿彎曲,將右腳緊貼左大腿根部,雙臂自然下垂,調整呼吸。

(2)雙臂自身體兩側向上平舉,在頭頂處合十,體會腰背部、臀部被收緊及拉伸的感覺。


(3)深呼吸,以腰腹部為軸點,將上半身向下摺疊,直至雙手落在左腳兩邊的地面上,保持左腿始終處於挺直狀態。

2、鍛鍊次數:保持姿勢30秒後,換另一邊重複練習10次。

3、注意事項:患有高血壓或正值月經期間的女性不適合練習此動作。為了減少運動損傷,剛開始練習時可不用將腿部抬起,直接讓雙腿併攏站立,或嘗試將腿抬高到膝蓋處抵住即可,保證身體的平衡後再彎曲身體。

第二招:彎身美臀運動

1、鍛鍊方法


(1)將左腿伸直,右腿彎曲坐定在地面上,挺直腰背讓雙臂自然垂於體側,保持身體平衡。



(2)吸氣,雙臂自體側向上伸展,雙手在頭頂上方合十,調整呼吸。


(3)呼氣,以腰腹部為軸點,將上半身慢慢向下俯衝摺疊,依次讓腹部、胸部、下巴和額頭都貼在大腿上。

2、鍛鍊次數:保持姿勢30秒後換另一側繼續練習,左右兩邊各重複2次。

第三招:舉腿美臀運動

1、鍛鍊方法

(1)將椅子靠在牆邊固定住,坐到椅子上,雙腿彎曲後併攏,雙手環抱膝蓋,挺直腰背並調整呼吸。



(2)保持上半身姿勢不變,將兩小腿向上抬高,雙手放在雙膝內側輔助腿部向上。


(3)雙手勾住雙腳腳尖,手肘帶動腿部用力繃直,使得整個身體成「V」字形。

2、鍛鍊次數:保持動作30秒後重複練習2次。

第四招:外側伸展美臀運動

1、鍛鍊方法


(1)取任意坐姿,將雙腿併攏伸直,雙臂自然放在體側,調整呼吸。




(2)保持左腿處於伸直的狀態不變,將右腿跨過左腿,上半身及手部姿勢不動。


(3)深呼吸,稍稍轉動腰部,讓左手環抱右膝蓋,右手移到臀部後方,可以體會到臀部被收緊的感覺。

2、鍛鍊次數:保持動作30秒後換另一側繼續練習,兩側輪換,重複2次。

分享 5088 次閱讀 | 8 個評論
全部(20)

留下腳印

評論