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• 卷腹運動的五要點

  1、運動時手不要藉力 一般來說做卷腹運動應把手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦後，但只能虛接觸，不能藉力，否則會影響腹部用力的效果。

  閱讀全文|10-29 08:04|4人評論

• 交叉卷腹

  第一步：躺在地板上，膝蓋彎曲，左腳著地，右腳搭在左膝，頭頸部放鬆，左手放在頭側面，右手放在左側腹部旁邊的地板上。 第二步：扭曲並捲起身體，使我們的

  閱讀全文|10-28 08:57|5人評論

• 平板捲腹

  平板捲腹 第一步：躺在地板上，將雙腳放在平板凳上，雙膝彎至90°，雙手輕放在頭部兩側並深深吸氣。 第二步：然後聚焦上部腹肌，下背部貼緊地板，一

  閱讀全文|10-24 08:01|5人評論

• 反向卷腹

  第一步：屈膝、雙腳併攏距離地面越15cm，平躺在地板上，雙手放在頭後，狀態類似準備去做基本卷腹動作。 第二步：保持雙腳接近臀部，收縮腹肌下側，慢慢的讓

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• 瑜伽球卷腹

  第一步：坐在瑜伽球上，緩緩的將雙腳向前移動，身體慢慢直到舒服的靠在上面，雙腳分開與肩同寬，雙手放在頭部側面。 第二步：開始卷腹起身，保持胸骨朝向肚臍，下

  閱讀全文|10-20 09:23|4人評論