ot2014
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  • 卷腹運動的五要點

    1、運動時手不要藉力 一般來說做卷腹運動應把手交叉在胸前,也可以選擇把手放腦後,但只能虛接觸,不能藉力,否則會影響腹部用力的效果。

    閱讀全文|10-29 08:04|4人評論

  • 交叉卷腹

    第一步:躺在地板上,膝蓋彎曲,左腳著地,右腳搭在左膝,頭頸部放鬆,左手放在頭側面,右手放在左側腹部旁邊的地板上。 第二步:扭曲並捲起身體,使我們的

    閱讀全文|10-28 08:57|5人評論

  • 平板捲腹

    平板捲腹 第一步:躺在地板上,將雙腳放在平板凳上,雙膝彎至90°,雙手輕放在頭部兩側並深深吸氣。 第二步:然後聚焦上部腹肌,下背部貼緊地板,一

    閱讀全文|10-24 08:01|5人評論

  • 反向卷腹

    第一步:屈膝、雙腳併攏距離地面越15cm,平躺在地板上,雙手放在頭後,狀態類似準備去做基本卷腹動作。 第二步:保持雙腳接近臀部,收縮腹肌下側,慢慢的讓

    閱讀全文|10-22 07:58|8人評論

  • 瑜伽球卷腹

    第一步:坐在瑜伽球上,緩緩的將雙腳向前移動,身體慢慢直到舒服的靠在上面,雙腳分開與肩同寬,雙手放在頭部側面。 第二步:開始卷腹起身,保持胸骨朝向肚臍,下

    閱讀全文|10-20 09:23|4人評論

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