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大腿內側拉伸動作

2020-08-30 04:46
許多人髖內收肌群很緊,而這種緊繃可能是您無法在運動及訓練中進到好姿勢的主要限制因素。髖內收肌群過緊容易導致髖外展活動度受限,會讓你有慢性或急性的腹股溝拉傷的風險,以及X型腿或者膝蓋外翻的姿勢,導致膝關節內側韌帶有受傷風險。


 
拉伸的好處:提高肌肉的伸展性和彈性;增加關節的運動幅度(髖外展);放鬆運動後緊張的肌肉;最大限度的避免運動損傷。

下面給大家介紹幾個經典的髖內收肌拉伸動作:

動作一:跪姿屈髖

雙手撐地,雙膝跪地,儘量打開腹股溝,然後髖部前後進行 移動!把中心轉移到髖關節上,去感受內收肌的伸展,慢慢打開髖關節。


動作二:

採用單腿跪姿,單腿像側邊打開,然後向側邊滑行,然後再屈髖往後坐。

注意把中心轉移到髖關節上,去感受內收肌的伸展,慢慢打開髖關節。



 
動作三:利用槓鈴片加阻

仰卧在地板上,雙腿打開,髖關節向外展,然後再雙腿上加阻槓鈴片,利用槓鈴片的阻力來幫助你打開髖關節,伸展髖內收肌。

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