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告訴你健身不能天天練

2021-07-27 10:02
愛健身的人都是惜時如命的,尤其那些剛剛踏入健身生活的初學者,往往認為,我得趕緊練,少練一天就要長脂肪(掉肌肉)啦!
把健身當成是一種日常生活方式,這當然是好的,但是那些剛開始健身的人,還是不要過於拼命,給自己留出休息時間,讓身體慢慢恢復。

 
以下五個理由告訴你,天天鍛鍊是不可取的。


1、你的肌肉需要休息
當你做力量訓練時,肌肉纖維開始撕裂,然後你需要給肌肉足夠的時間來恢復。
如果沒有這個恢復的過程,你的力量訓練就很難看到效果。這也就是為什麼許多運動員每天要安排不同的鍛鍊項目,並且適當安排休息日。
2、避免受傷
休息日可以讓你的身體得到放鬆,避免過度使用,這樣可以避免受傷的可能性。
如果你不斷地透支自己的身體,過度訓練,這樣你的肌肉和關節就會非常容易受到損傷,並且大多數受傷引起的原因都是由身體過度疲勞勉強堅持訓練造成的。
如果因為受傷而不得不休息一個月,那你將付出3倍的時間恢復原來的狀態,並且極大可能是,你的健身興致越來越低了。。。


 
3、足夠的能量是你進步的關鍵
不要擔心一天不練就長脂肪(掉肌肉),有好多激進者都會有這樣的想法:我得抓緊時間練,不然效果都白費了。
其實大可不必擔心,一般來說,兩個星期持續不運動,身體才會逐漸開始失去之前的運動效果。
休息一天不會讓你的辛苦努力白費的,並且適當的休息,會給你足夠的能量超越之前的運動水平。


4、訓練太多會影響你的睡眠
如果你的睡眠質量出現的變化,那很可能是你過度訓練引起的,過度訓練會使你的身體處於緊張不安的狀態,這樣會讓你的睡眠質量下降,休息得不到保障。所以給自己足夠的休息,會穩定心率並緩解你的情緒,保持較好的睡眠質量。

 

5、心態
當你每日都在緊張的訓練中,你會對你的健身效果要求更高,心態更急,這樣顯然是沒有好處的。
適當的休息日,可以調整你的心態,讓你從激進的想法擺脫出來,這對你的健身效果和生活態度都是非常有好處的。
要知道:休息日和鍛鍊日是同樣重要的!
因為健身後,肌肉,神經,骨骼都需要有足夠的恢復和休息時間來重建。所以把健身當成是一種日常生活方式,適當給自己安排休息日吧
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