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單腿站立測出你的身體年齡狀況(二)

2019-03-16 09:58

「金雞獨立」看似簡單做起來卻不容易

它既能反映一個人的平衡能力也有神奇的養生功效

不能堅持5秒怎麼辦?逐步訓練、注意安全

在練習「 金雞獨立」 的過程中:做得好代表您身體的各個系統處於相對平衡的狀態,神經靈敏、經絡通暢;如果不好,就表示平衡感退化,需要多練習幫助恢復。在面對一些重大疾病時,您會表現得比較脆弱。

許多人起初5秒都做不了,但後來可以站上2分鐘以上。如果您的時間不能滿足標準時間也不用著急,可以通過循序漸進、逐步訓練的方法來提高。

可以通過不斷腿部高度提升、加入閉眼、雙手打開等動作來提高金雞獨立的難度,也提高自己的平衡能力,促進小腦活動。

每天一分鐘「金雞獨立」測中風幾率、健腦幫助不痴呆!

這個運動很多晨練的老人都在做,一般人群都適合,尤其是從年輕、身體健康的時候,就開始堅持每天做,將來患上中老年疾病的幾率,

也會比較低。雙腳已站立不穩的老人,就不適合做了。

金雞獨立測中風幾率

▲ 請在安全的地方做金雞獨立的運動。

1、單腿站立有助於預防中風
日本京都大學醫學研究生院基因組醫學中心要求,百餘被測者睜眼金雞獨立60秒,經過跟蹤研究發現:無法堅持20秒「金雞獨立」的老年人中風幾率高。
 
研究帶頭人田原康玄說:「我們的研究發現,『金雞獨立』的能力是對大腦健康程度的重要測試。」金雞獨立還可以通過消耗熱量來降低血糖。

2、單腿站立有助於骨骼健康
美國外科醫生巴巴拉·博金建議:「早晚刷牙時,不妨練習一下單腿站立,即用一條腿單獨站立1分鐘,然後換另一條腿。這個簡單的小動作能提高你的平衡能力,有助於骨骼健康。」

3、單腳站立能預防糖尿病及癌症
美國加州大學伯克利分校名譽教授、清華大學心理學系教授塞思·羅博斯表示,在睡前練習單腿站立,這樣晚上睡得更香,能預防因睡眠問題引發的焦慮、抑鬱以及心臟病、糖尿病、癌症等疾病。

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