「我的思緒不斷翻來覆去」、「腦子就像跑馬燈一樣」，失眠的人常這樣抱怨。

瑜伽可以幫助你。美國加州聖地牙哥大學心理學博士柯爾（Roger Cole）同時也是一名瑜伽老師，曾經進行睡眠與瑜伽倒立類體位法的初步研究。他發現，瑜伽動作可以改變荷爾蒙濃度，因此降低大腦被喚起的程度（brain arousal）和血壓。

睡眠是睡眠機轉和清醒機轉相互拉拒的淨結果，失眠的人常以為睡不著是因為睡眠機轉出了問題，其實是清醒機轉過度喚起（hyperarousal）所致，也就是說自律神經系統失調，也就是交感神經過度興奮。

「太多人以為自己會放鬆，其實並不會，」林口長庚醫院睡眠中心臨床心理師陳昌偉發現。

理論上，每一種瑜伽體位法都能帶來放鬆，但某些動作更能讓我們休息和滋養，《放鬆與復原：高壓時刻的休息瑜伽》作者拉薩特（Judith Lasater）以「主動的放鬆（active relaxation）」來解釋。

做這些動作時，身體通常被毛毯、瑜伽磚或瑜伽枕深深支撐著，能讓人有被呵護的感覺，在充滿安全感的情境下，身心自然放鬆。

「放鬆不是努力得來的，而是要放棄努力去做瑜伽練習，」符合美國瑜伽聯盟500小時訓練標準認證的葆體瑜伽老師倪淑萍說。

這些動作看起來很輕鬆，但對初學者依舊是挑戰。原因之一是身體依舊不會放鬆，無法敏感地調整瑜伽毛毯或瑜伽枕到達最舒服的姿勢；原因之二是身體靜靜休息，並不代表心靈到達平靜，有些人腦袋還在擔心明天的會議。

要對自己有耐心，改善睡眠是改變生活習慣，就像減重一樣。

倪淑萍建議，初學者可由短時間開始，利用家裡有的毛毯、枕頭或抱枕練習，然後再慢慢加長時間。要不要使用精油，則視各人喜好。

陳昌偉則建議，可以透過每天一、兩個瑜伽體位法，或是每個星期一次完整體位法的練習，將這種放鬆的感覺帶入日常生活。

有一天，透過練習後你也能輕鬆陷入滿足的睡眠中。

1.輔助跪姿嬰兒式（1～5分鐘）

用具：1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉

做法：

(1).雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿 緊繃或腳踝、腳掌不舒服，

    可將一條瑜伽毯單摺或雙摺墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。

(2).將抱枕夾在雙腿之間，可利用摺成長方形瑜伽毯調整高度，直到感覺身體

    能放鬆。

(3).慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉向側面靜止一會兒，再轉向另一側，

    平均放鬆兩邊肩頸部位。

(4).手臂舒服地放在抱枕兩側，閉上眼睛，輕鬆地呼吸，一邊停留1～5分鐘。

練習益處：

●類似胎兒在母體內的姿勢，有安神的效果。

●放鬆舒緩下背部，紓解僵硬的肩頸，進而沉澱雜念。