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減肥方法...

標籤健康生活  2013-02-23 14:38
減肥方法
資料來源:元氣早安健康生活網
  1. 早晨起床時最好先喝杯白開水在空腹時,早餐可吃全麥土司加半杯脫脂牛奶,早餐一定要吃。

  2. 午餐可選擇以水果為主,蘋果或蕃茄為佳,尤其蘋果成效最佳,打汁切塊皆可,打汁則易大量食用及攜帶,可促進腸胃蠕動刮除經年附著腸壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失,很有效!!

  3. 晚餐可以選擇以一般正常之晚餐為主,惟仍需注意菜量增加,米飯量減半(但不得缺少)絕對忌食高熱量食物如油炸類食品、薯條(若要吃則以食物宜瀝乾後食用並以開水代替喝湯,晚上9:30以後嚴禁進食(宵夜)。

  4. 減重期間不得做劇烈運動,可以多做家事。
  5. 每餐吃飯時要細嚼慢吞這是可是能滿足食慾和減低食量的最佳方法。

  6. 米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少。

  7. 切忌貪睡,每天以睡七小時為標準,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。

  8. 最好以清淡之食物為佳(降低食鹽之攝取量)。

  9. 禁食香蕉(水果中熱量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜,食譜中盡量以自己所喜歡吃而又屬低熱量之食物來搭配食用,減重方可持之以恆。

  10. 食物之烹調,減少用油(但不得無油)。

  11. 餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候:這時候運動半小時至一小時,燃燒脂肪的效果最佳,運動後要注意補充水分糖分和油量夠了就好:減少每日糖分(飯麵)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法。

  12. 不喝炒菜湯:這種湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖,所以千萬要記住。

  13. 休閒時間,少吃東西:休閒時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應酌予減少。

  14. 不吃宵夜:睡前二個鐘頭前請勿進食,熱量最容易轉變成脂肪,在腹部堆積。

  15. 不吃剩菜剩飯:為了不浪費,每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜,送進肚裡,不長胖也難。

  16. 每種食物都有缺點,多吃不但無益,反而有害;體重愈重,食量愈大,各種食物的缺點,表現的機會愈大,身體受害的機會愈多。地球上的生命,幾乎都靠吞噬其他生命,才能維持形成了食物鏈,但沒有一種生命,注定是其他生命的魚肉,即連蔬果,都有毒害動物的天然化學物質,以求自保。

  17. 意志力較弱的胖子:應善用他人之力,達到減肥的效果,例如想要找個可靠的減肥顧問或找家人協助維持一生理想體重。

  18. 飯局可參加,但要慎選盤中物進食:少脂肪和少澱粉的食物,還是可以吃。

  19. 限制鹽分:鹽是最容易吸水的物質,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實,喝水是讓人增重,不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。

  20. 很多想要減肥的人都有潛意識的感到飢餓,而用吃來取代愛。

  21. 欲要節食減肥,要挑好時機。女性月經來潮前請勿大吃大喝,否則節食及減肥的功效必然會事倍功半。

  22. 節食減肥者應嚴格減少喝酒。酒精是次高熱能食物,每公克油脂產生七卡熱能。

  23. 節食減肥不是餓肚子,而是低熱量均衡飲食,只要吃對東西,還是可以吃到飽而不長胖,希望身體靈活健康長壽的朋友,應在低熱量飲食上下功夫。

減肥的迷思

想減肥的人,必須先了解自己的體質,也就是說自己為什麼會越來越胖,而不是一窩風的跟流行;因為一味的跟錯誤資訊起舞,很快會迷失在一堆減肥門診資訊中,最後你會發現許多的訊息對你而言,根本是垃圾,唯有運用正確的觀念來判斷,才不會事倍功半,平常我們走路、爬樓梯等等都是滿好的選擇。

那什麼是正確的減肥觀念呢?不外乎是「運動與飲食」,看到這裡或許已經有很多人看不下去,會覺得還不是一樣老生常談。但是這卻是最基本也是最重要的觀念,往往最簡單的道理是最有效的方法。

各位有沒有想過,當你在使用某一種減肥方式之後,是不是不能維持標準體重很長一段時間呢!?假設現今有一種很有效的減肥方式且適用於每一個人,是不是上述的問題就不會發生才對?

老實告訴你,這個問題依然會存在。為什麼?因為大家從不去思考,是什麼樣的因素造就目前的身材,只是一味的尋求快而有效的減重方式,這根本是倒果為因,所以注定你一定會失敗。

簡單的說,假設這種快而有效的減重方式在短時間讓你恢復苗條的身材,可是你的生活作息及飲食習慣依然故我,保證一段時間後你的身材也會依然故我。話說回來,就算是真的有「快而有效的減肥方式」,你真的敢用嗎?相信這種「快而有效的減重方式」其副作用一定也不少,更何況是根本就沒有這種「快而有效的減肥方式」。正確的減重方式一定是循序漸進,這樣才有機會將不正確的生活作息及飲食習慣一併調整回來,如此減肥的目的才能長長久久,也就是說可以為好幾年都不會復胖。

 

日本ㄟ蘋果園.......採得高興吃得更開心~

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評論

  • 綠藤
    綠藤 2014-05-23 19:37
    哈哈誤闖誤撞  撞到你家來了   這篇我該存檔
  • 我是一片雲
    我是一片雲 2014-05-24 00:38
    綠藤: 哈哈誤闖誤撞  撞到你家來了   這篇我該存檔
    這蘋果樹我ㄑ日本拍ㄉㄟ.歡迎參觀指教