30個長壽秘笈

本帖最後由呼叫伙伴於 2013-1-14 20:49 編輯

【笑一笑，十年少】研究發現，觀看15分鐘的搞笑視頻可使心臟的血流量增加50%，這可以阻止血凝塊的形成、膽固醇的沉積和發炎。
【對穀類食物說「不」】研究發現，食用由精緻穀物製成的穀類食物可以增加胰島素含量和C-反應蛋白量，並且降低良性膽固醇含量，所有這些因素都可以增加心臟疾病患病率。早餐最好吃無糖100%全麥食品。
【吃麵包皮】麵包皮中的pronyl lysine(一種抗癌的抗氧化劑)含量比麵包心的多。而且農產品的外皮也含有較多的營養物質。
【不要帶病去工作】研究發現，和那些生病在家休息的人相比，帶病工作的人的心臟疾病患病率會增倍。
【熄滅胸中的怒火】研究發現，突然的胃灼熱可導致心臟病。科學家發現，食道中的酸性上升，流向心臟的血流量阻塞率會增加20%。因此要注意自己的飲食，不要形成飲酒、喝果汁和碳酸飲料的習慣，因為這些都會引發胃灼熱。
【食用鎂補充物】研究發現，血液中鎂含量高的男性死於任何疾病的機率比其他人小40%。鎂可以使維他命含量迅速增加。每天給自己的飲食中加入250毫克的鎂。
【一周消耗1100卡路里的熱量】研究發現，消耗1100卡路里的鍛煉量可以阻止內臟脂肪的堆積。內臟脂肪是一種可以引起動脈發炎和高血  壓的肺部脂肪。你可以加入鍛煉小組，因為研究發現，鍛煉小組可以促進每週500卡路里的燃燒。
【每天都服用多種維他命劑】研究發現，這有助於阻止引起癌症的DNA破壞。
【放任自己吃巧克力】研究發現，每天吃4克的可可粉，死於心臟疾病的機率會降低一半。
【控制體重】研究發現，每天做3次全身鍛煉，一直做2個月，舒張血壓平均會降低8個百分點，這足以使中風幾率降低40%，而心臟病發病率也會降低15%。
【每天最多喝三杯酒】研究發現，在24小時內喝酒超過3杯，心房纖維性顫動幾率就會增加，這可導致中風幾率增加5倍。
【每餐都吃農產品】研究發現，每天5份的水果和蔬菜會使中風幾率降低26%。
【積極思考】研究發現，長時間的憂慮可將壽命縮短16年。
【隨時關注自己的血糖】研究發現，血糖含量最高的人患心臟疾病的幾率比其他人多2倍。
【讓自己保持冷靜】研究發現，和會控制自己脾氣的人相比，那些經常發洩生氣情緒的，其中風患病率要多2倍。可以嘗試用魚油來控制生  氣的情緒。
【每天做30分鐘的家務活】研究發現，每天做燃燒150卡路里的家務活可以使血壓降低13個百分點，但是這種效益只會維持8個小時。如果你堅持讓其成為每天的習慣，這種降低效應會持續下去(而且做家務活還可以提升性生活質量)。
【側臥】這樣可以避免因睡眠呼吸暫停而導致的甦醒，這會使人疲憊，從而使行車事故增加6倍。可以在自己的背部墊個枕頭來防止打盹。
【吃漿果】小紅莓、藍莓、草莓和樹莓中所含有的抗氧化劑可以防止中風、癌症和記憶力衰退。
【在睡醒後90分鐘內吃早餐】研究發現，如果超過這個時間吃早餐會導致肥胖的幾率增加50%。而且體重和死於腸癌(直腸癌、膀胱癌、結腸癌和肝癌)的幾率是成正比的。
【點燃有茉莉花香味的蠟燭】研究發現，睡覺前只要點一分鐘這種蠟燭，你就會很快入睡，而且睡眠安穩，早上醒來的時候也會感覺精神抖擻。睡眠質量是很重要的，因為睡眠不足會增加糖尿病和中風的患病率。
【在車上時，將MP3放在自己能夠夠得著的地方】開車時去拿不牢固的物品會使你撞向路障的幾率增加8倍。
【在無煙區環境中生活】和吸煙者一樣，吸二手煙也可導致肺癌患病率的增加，並且糖尿病的患病率會增加40%。
【躲開致命的閃電】暴雨的時候記得要遠離衛生間，因為60英尺(1.2米)之外的閃電不僅僅會通過電話線或電線傳過來，還會通過水管傳過  來。
【飲用薄荷茶】薄荷茶中含有抗氧化劑橘皮甘，該物質可將和糖尿病相關的發炎和氧化應力減少52%。而且薄荷茶可增加警惕性，因為它含  有少量咖啡因。
【不要擅自橫穿馬路】這尤其對喝了酒的人更有用，因為據調查，有77%的人因為沒在交叉路口過馬路而死。而且在晚上死於橫穿馬路的人  中，有53%的人的血液酒精含量都超過了規定。
【不要把生活化學物品放在煤氣用具附近】不要把漂白劑、脫漆劑、織物軟化劑和膠水等放在煤氣附近，因為這些產品中的氯和氟所分解出的電離氣體會使向爐子、爐灶或乾燥機輸送燃料的管道破裂。如果發生這種情況，不要打電話求救，因為使用電話會產生火花並引起爆炸。
【抽時間在戶外鍛煉】研究發現，每週以任何強度鍛煉2個小時(每天17分鐘)，都會使產生壓力的幾率降低61%，而在戶外鍛煉會使抑鬱的幾率降低71%，而室內鍛煉卻只會降低45%。
【遠離含糖量高的食物】研究發現，經常食用低糖飲食的人不易鬱悶和焦慮。而在經常快樂的人中，其飲食中的碳含量只是全部熱量的40%。
【在色拉中加入橄欖油和醋】歐洲科學家發現，冷橄欖油可以抗癌，而且在吃高碳水化合物食物之前喝醋可以阻止碳被血液吸收。
【放心地享受你的咖啡吧】最近研究發現，每天喝4杯咖啡會使心臟病死亡幾率降低53%，而4杯咖啡只含有15卡路里的熱量。
【警惕！喝咖啡可能會讓你的胸部變小】瑞典科學家的一項最新發現指出，女孩每天喝咖啡若超過三杯，她們的乳房可能會變小。因為半數女性體內含有一種特殊基因，因為這種基因，當她們攝入咖啡因時，乳房就會縮小。但是隆德大學的海倫娜-金斯洛姆表示，女性沒有必要為這一研究結果整天提心吊膽。
【世界衛生組織更新2011年健康食品排行榜】1。肉食榜冠軍：鵝肉。化學結構很接近橄欖油。2。水果榜冠軍：木瓜。美容護膚助消化。3。蔬菜榜冠軍：紅薯。保護皮膚，延緩衰老。4。零食榜冠軍：核桃。延緩動脈硬化，軟化血管。5。食用油冠軍：橄欖油。清除血管壁上的膽固醇。

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