男性資訊：步行養生養生有方法，健康長壽走出來

mugiseki2710

現在很多人尤其是中老年人會采用散步的方法來養生，不過有部分人的方法是錯誤的，這樣既浪費了時間，也沒有達到養生保健的效果。那麽最科學有效的步行養生方法是怎樣的呢?快來學習一下吧。

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NO.1普通步行最常見的步行養生方法，適用于一般保健。以慢速(60-70步/分鍾)和中速(80-90步/分鍾)步行，每次30-60分鍾。患有冠心病、高血壓、中風後遺症和呼吸系統疾病的老年人可減爲每次20-30分鍾。



NO.2反臂背向步行行走時將兩手臂放在腰命門穴，緩步背向行走50步，然後再向前走100步。一倒一前反複走5-10次。適合年老患輕微癡呆症、神經疾病者。威而鋼  犀利士 必利勁  希愛力 必利吉 陰莖增大丸 壯陽藥哪裡買

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NO.3擺臂步行以60-90步/分鍾速度步行，兩臂用力前後擺動，可以增進肩部、胸廓的活動。是適合于肺結核、慢性支氣管炎、肺氣腫呼吸系統疾病患者及肩周炎、上下肢關節炎患者的步行養生方法。



NO.4定量步行根據需要的運動強度，規定一定距離、行進速度、坡度、中間休息次數和時間。運動強度以心率爲尺度，30歲者以130次/分鍾爲標准;40歲者爲120次/分鍾;60歲以上者爲110次/分鍾。每次步行30-60分鍾。對減少腹部脂肪、降低血壓、增進身體的輕快感有較好的效果。



NO.5快速步行以90-120步/分鍾步行，每次30-60分鍾。這種步行養生方法適合于普通中年人，身體健康者和慢性關節炎、胃腸病、高血壓病恢複期患者。

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NO.6摩腹步行以30-60步/分鍾速度步行，兩手旋轉按摩腹部，每趟一步按摩一周，正轉反轉交替進行，每次時間爲3-5分鍾。這是中醫傳統的步行養生方法。輕松的散步及柔和的腹部按摩，能促進胃液分泌，加強胃腸道蠕動，有助于治療消化不良和胃腸道慢性病。 達泊西汀哪裡買  日本藤素ptt  陽痿吃什麼  早洩ptt   生精片效用



另外，尚有逍遙步、倒行步等步行方法，可依據個人自身情況選用。



不管是對于年輕人還是中老年人，步行養生方法都是個不錯的選擇，因爲我們每天都是要走路的，既然能走出健康，又何樂而不爲呢!



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