咖啡的優點與懶人健康法

咖啡５大優點，每天兩杯死亡風險降
《大西洋月刊》（The Atlantic）旗下的新聞網站Quartz指出，咖啡包含了以下5項優點：
1.咖啡可減輕肩頸疼痛：已有研究結果證實，咖啡可以有效減緩頸部、肩部、手臂與手腕的痠疼，因此對於長時間在辦公桌前打電腦的上班族而言，咖啡確實很好的飲料。
2.咖啡是很好的社交潤滑劑：根據美國麻省理工學院（MIT）的研究顯示，如果員工能共同在休息時間一起喝杯咖啡聊天，生產力較高。
3.咖啡店是很好的辦公場所：《消費者研究期刊》（Journal of Consumer Research）曾刊登一份研究報告，指出輕微的噪音有助於創意的刺激。因此在咖啡店工作，不僅可品嚐美味的咖啡，輕度的吵雜聲還能增加工作效率。
4.下午2點是最佳時間：通常下午兩點是一天之中精神最差的時候，喝咖啡的效果也最明顯。如果飯後喝杯咖啡，再小睡15分鐘，絕對能有效補充體力。
5.咖啡可以救命：美國國家衛生研究院（National Institutes of Health）的研究顯示，50和60歲的人如果每天喝兩到三杯咖啡，死亡的風險比起完全不喝咖啡的人要低10％。
但是，當你感到有壓力或焦慮時，就得遠離咖啡，因為咖啡會讓血壓和腎上腺素升高，反而讓情況更為嚴重。（天下雜誌吳凱琳編譯）

把水果當零食！懶人健康法１１招
以下是《企業》雜誌提供的11點建議。
1.走樓梯：走樓梯可以有效促進血液循環，而且一次一個階梯，而不是兩個階梯，會消耗更多卡路里。
2.多喝水：美國梅約醫學中心（Mayo Clinic）建議，男生每天應喝13杯（1杯250cc）、女生應喝9杯的白開水。如果水喝得太少，會容易感覺疲勞。
3.早餐愈豐盛愈好：這是你早上開始工作之前，最重要的一件事。早餐吃得好，在午餐之前就不容易覺得肚子餓，影響工作心情。
4.把水果當零食：為了讓自己遠離不健康的零食，又要滿足偶爾的嘴饞，水果是最好的替代品。
5.喝杯咖啡：適量的黑咖啡，對身體有益。根據研究，喝咖啡的人較不易罹患帕金森氏症、失智症和某些癌症。
6.多多深呼吸：人們在壓力下，呼吸會變得急促，時間久了便會成為習慣，導致無法吸入足夠的氧氣進入體內和大腦，思考變得遲鈍。因此，隨時提醒自己，放鬆心情，好好地深呼吸。
7.多做眼部運動：眼睛如果長時間盯著某個物體看，眼部周圍肌肉會失去彈性，因此每隔一段時間，就要讓眼睛看看遠方，讓眼部肌肉有休息機會。
8.做伸展操：每半個小時就該起身動動身體與四肢，促進全身的血液循環。
9.飯後散步：這樣不僅有助於消化、維持血糖穩定，而且可以讓你的思考更為敏銳。
10.有時間就小睡一下：已經有許多研究顯示，中午小睡可以有效提升工作效率。
11.保持樂觀心情：心理的情緒會影響身體的健康，保持樂觀正面的心情，才能讓自己變得更健康。（天下雜誌吳凱琳編譯）

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