登錄站點

請由此登入

查看日誌|返回日誌列表

一字馬

2020-05-29 10:14
相信很多人看到別人輕輕鬆鬆的劈出一字馬,不管是橫叉還是豎叉,相信你的心裡都會有很羨慕的感覺吧。一字馬是一個永遠不會消退的話題,很多女生做出漂亮的一字馬,會顯得腿特別長。放在今天如果你能做出一個漂亮的一字馬,會使擺拍特別好看,而且還會引來圍觀注目。一字馬的擺拍,無一例外都非常的好看,因為看上去顯得腿特別修長。

  橫叉一字馬難度太高,解鎖橫叉一字馬,只需這幾個動作

  想要練出一字馬是非常困難的,尤其是橫叉一字馬。因為一字馬講究的是軟開度,而胯寬的靈活性軟開度,又恰好是很多舞蹈的基本功,所以除了那些練過的人能劈出漂亮的橫叉一字馬外,對於我們普通人來說是很難做到的。不過大家也不用著急,因為就算是那些能做出漂亮的橫叉一字馬的人也離不開長時間的練習,而我們只需要掌握方法就可以了。

  橫叉一字馬難度太高,解鎖橫叉一字馬,只需這幾個動作

  在練習橫叉一字馬的時候,很多人都會因為疼痛而放棄,因為大部分人是無法坐著忍痛含淚做劈腿的。在練習橫叉一字馬的時候會感到疼痛,是因為我們的腿部肌肉會得到拉伸。橫叉一字馬會使我們腿部肌肉,得到更大幅度的拉伸。所以如果我們在練習的過程中感到疼痛,我們就不要再繼續練下去了,因為很多人在練習橫叉一字馬的時候會出現這樣一個誤區,就是他們會認為,越疼就會越有效果,但事實卻並不是這樣的。

  橫叉一字馬難度太高,解鎖橫叉一字馬,只需這幾個動作

  如果我們的肌肉過於拉伸,就會形成拉伸反射這種現象。也就是會起到反作用,這樣不僅僅不會打開我們肌肉的柔韌性,反而還會因為過於疼痛有受傷的危險,所以我們在練習的過程中一定要把握好一個度。那麼在實際訓練過程中我們應該怎麼做呢?不要著急接下來就給大家推薦三個練就一字馬訓練動作,希望能對大家有所幫助。

  動作一:仰臥開合腿

  橫叉一字馬難度太高,解鎖橫叉一字馬,只需這幾個動作

  首先仰臥在地面上,挺直後背並且讓雙臂在身體兩側伸直穩定身體,頭部下沉讓整個上半身與地面接觸。雙腿併攏然後緩慢抬高,並讓膝蓋微屈,直到與地面垂直為止。然後雙腿同時向兩側打開,到達最大程度時稍作停頓,感受大腿內側肌肉被拉伸的感受,然後緩慢還原連續進行下一側訓練。

  動作二:寬距深蹲彈動

  橫叉一字馬難度太高,解鎖橫叉一字馬,只需這幾個動作


  首先雙腳分開調整距離為肩膀的兩倍寬,挺直後背收縮核心,雙手在胸前進行抱拳。然後雙腿同時屈膝下蹲,直到大腿平行於地面稍作停頓。然後雙腿伸直起身到半程,然後在進行屈膝下蹲動作,讓臀部在一個小範圍之內進行上下彈動。在這個動作中註意要停止後背,並要讓腳尖方向與膝蓋一致。

  動作三:交替側弓步

  橫叉一字馬難度太高,解鎖橫叉一字馬,只需這幾個動作

  首先雙腿微微分開自然站立,挺直後背雙手在胸前抱拳。然後一隻腿向一側邁出,同時重心下移進行下蹲動作,當異側大腿平行於地面之後,固定住雙腳的位置稍作停頓然後起身還原,當身體穩定之後再將重心向另一側進行移動,進行另一側的側弓步訓練。這個動作需要的注意的點與寬距深蹲彈動訓練相同。

  總之在正確的進行完橫叉一字馬前提練習過後,會有一種肌肉拉伸過後的舒適感,所以大家在練習橫叉一字馬的時候,千萬不要過於著急。首先掌握好這三個訓練,然後熟悉堅持下來,並掌握好自己練習的那個感覺,一定可以讓自己成功的練出橫叉一字馬。
分享 246 次閱讀 | 8 個評論
全部(23)

留下腳印

評論