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跳繩姿勢

2019-07-10 10:19

高抬腿跳
高抬腿跳可以更好的活躍腿部肌肉,還可以起到很好的瘦腿效果。高抬腿跳繩就跟一般的高抬腿的動作一樣,只是要配合搖繩動作,同時要保持上身正直,用力下壓蹬地,不要出現挺起腹部或者將臀部有向後坐的姿勢。高台腿除了可以在原地做,還可以在一邊行進一邊跳。

 
側身斜跳
這個動作可以訓練人的耐力,增強人體的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘,根據個人情況,可以重複多次。

 正反踢腿跳
正、反搖兩腳交換跳繩,動作要領主要是腳蹬離地面時要緊繃腳面,然後向前踢腳,同時也可以向前向另一側踢腳跳,同樣的也要保持上身直立,調整姿勢,最好一次可以堅持跳100次。
 
雙手交叉跳繩
這個動作一方面是可以鍛煉腿部力量,起到瘦腿的效果,另外還可以幫助你有效的消除蝴蝶袖,運動前調整好呼吸跟節奏,然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時,交叉雙臂,當跳過交叉的繩子之後,雙臂反向恢復原狀。此動作可以瘦手臂,同時也可以加強身體的平衡度。

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